Turvotus, ilmavaivat ja tunne siitä, että vatsa pullottaa, ovat hyvin tavallisia tuntemuksia raskausaikana. Monet huomaavat turvotuksen jo raskauden alkuvaiheessa, kauan ennen kuin vatsa alkaa näkyä. Turvotus voi tuntua epämukavalta, vatsa kireältä tai tulee tunne, että vatsa täyttyy aiempaa nopeammin.
Vaikka turvotus voi olla häiritsevää, se on useimmiten täysin vaaratonta – ja on useita keinoja, joilla turvotusta voi lievittää ja saada vatsan tuntumaan rauhallisemmalta.
Miksi odotusaikana turvottaa?
Progesteronihormonin määrä kehossa kasvaa raskausaikana ja se saa suolet toimimaan hitaammin, mikä voi johtaa lisääntyneisiin kaasuihin, ummetukseen ja turvotuksen tunteeseen. Saatat huomata myös, että vatsasi reagoi voimakkaammin ruokaan, jota se on aiemmin sietänyt hyvin. Elintarvikkeet kuten sipuli, kaali, pavut, hiilihapotettu vesi ja suuret ateriat voivat aiheuttaa tavallista enemmän kaasuja.
Kun vauvasi kasvaa, kohtu voi painaa suolia vasten ja saada kaasut liikkumaan tavallista hitaammin. Myös tämä lisää turvotuksen tunnetta. Lisäksi tunteesi vaikuttavat vatsaasi enemmän kuin uskotkaan. Stressi, huoli ja kehon jännitykset voivat lisätä turvotusta ja kaasuja, varsinkin kun ruoansulatus jo valmiiksi toimii hitaammin.
Mikä auttaa, kun tunnet olosi turvonneeksi?
- Syö pienempiä annoksia, mutta useammin – suuret ateriat voivat kuormittaa vatsaa enemmän. Pienet, säännölliset ateriat voivat auttaa ruoansulatusta toimimaan rauhallisemmin.
- Valitse vatsaystävällistä ruokaa – kokeile, voisitko vähentää kaasua muodostavien elintarvikkeiden (esimerkiksi pavut ja sipuli) määrää. Monet saavat apua valitsemalla miedompia ja helpommin sulavia elintarvikkeita.
- Juo vettä säännöllisesti – vesi auttaa ruoansulatusta toimimaan paremmin ja voi vähentää sekä kaasun muodostusta että ummetusta.
- Pidä kehosi liikkeessä – kävelylenkit, liikunta ja raskausjooga voivat auttaa suoliston toimintaa ja vähentää turvotuksen tunnetta. Saatat huomata, että hengityksellä ja rauhallisella liikkeellä on myönteinen vaikutus myös vatsaasi.
- Hidasta vauhtiasi – stressi voi tehdä vatsastasi kireämmän ja herkemmän. Yritä rentoutua, levätä ja hengittää muutaman rauhallisen syvän hengityksen päivittäin – sillä voi olla iso vaikutus.
- Vältä nielemästä ilmaa – syö hitaasti, vältä purukumia ja juo vähemmän hiilihapollisia juomia. Näin voit vähentää vatsasi päätyvän ilman määrää.
Lähteet:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)