Kala ja äyriäiset ovat täynnä D-vitamiinia, jodia ja seleeniä – ravintoaineita, jotka ovat tärkeitä sekä raskaana ollessa että imettäessä. Rasvainen kala, kuten lohi, makrilli ja silli, sisältävät lisäksi omega-3-rasvoja, jotka ovat hyviä aivoille ja näkökyvylle. Siksi on hyvä syödä kalaa 2–3 kertaa viikossa ja mielellään vaihdella eri lajien välillä, sekä rasvattomien että rasvaisten.
Jotkin kalat saattavat sisältää korkeampia määriä elohopeaa, dioksiinia tai PCB:tä. Näitä ei tulisi syödä usein – korkeintaan muutaman kerran kuukaudessa – erityisesti jos syöt itse pyydettyä kalaa.
Syö 2–3 kertaa viikossa – valitse eri lajeja
Esimerkkejä kaloista, kalatuotteista ja äyriäisistä, joita on turvallista syödä säännöllisesti:
- Kaikki kasvatetut kalat
- Seiti
- Nieriä
- Särki
- Kalapullat
- Kalapuikot
- Alaskan pollock
- Anjovis
- Sinisimpukat
- Kampela
- Hoki
- Hummeri
- Kolja
- Rapu
- Kummeliturska
- Lohi ja lohikalat
- Lipeäkala
- Makrilli
- Pangasius
- Kampasimpukat
- Katkaravut
- Punakampela
- Sardellit
- Silli, myös marinoitu
- Tilapia
- Tonnikala säilykkeenä
- Turska
Lista ei ole täydellinen – on olemassa monia muitakin lajeja, joita voi syödä.
Syö korkeintaan 3-4 kertaa kuukaudessa Itämerestä pyydettynä ja korkeintaan 2 kertaa viikossa sisävesistä pyydettynä
- Ahven
- Hauki
- Kuha
- Lahna
- Siika
- Muikku
Lähteet: