Huolestuminen ja murehtiminen on yleistä raskausaikana ja käytännössä lähes kaikki ovat huolissaan jossain vaiheessa. Keho muuttuu, hormonitasot vaihtelevat, ja ajatukset terveydestä, synnytyksestä ja tulevaisuudesta voivat herättää niin pieniä kuin suuria ajatuksia. Huoli itsessään ei tarkoita, että jokin olisi pielessä, vaan se on usein täysin luonnollinen tapa reagoida elämää mullistavaan aikaan.
Miksi odottaessa tuntee enemmän huolta?
- Hormonit ja herkkyys – raskausaikana hormonit voivat saada tunteet – sekä myönteiset että vaikeat – tuntumaan tavallista voimakkaammilta. Tämä voi johtaa siihen, että huoli syntyy helpommin ja vaihtelee voimakkuudeltaan.
- Kehon muutokset – monet odottajat kiinnittävät kehon viesteihin enemmän huomiota kuin aiemmin ja voivat helposti tulkita muutokset merkeiksi siitä, että jokin on pielessä. Tämä on täysin normaali reaktio raskauden aikana.
- Ajatukset lapsesta ja tulevaisuudesta – pohdinnat lapsen terveydestä, synnytyksestä, ihmissuhteista, taloudesta tai uudesta elämästä voivat luoda huolta. Se on täysin luonnollista – lapsen odotus vaikuttaa sekä kehoosi että elämäntilanteeseesi.
Mikä on "normaalia" huolta – ja milloin kannattaa hakea tukea?
Huoli, joka on normaali osa raskautta, voi olla: Lievää huolta, epävarmuutta tai ajoittaista mielessä pyörimistä. Useimmat kokevat sitä jossain raskauden vaiheessa, ja on myös tavallista, että huolestumisen tunteet tulevat aaltoina.
Kun huoli valtaa mielen: Joskus huoli voi muuttua niin voimakkaaksi, että se vaikuttaa arkeen, uneen tai iloon siitä, että odotat lasta. Silloin on tärkeää hakea apua ja tukea. Apua on saatavilla, eikä sinun tarvitse käsitellä vaikeita tunteita yksin.
Keskustele kätilösi kanssa, jos:
- tunnet voimakasta huolta, joka ei helpota,
- sinulla on vaikeuksia rentoutua tai nukkua,
- huolestut niin paljon, että se vaikuttaa arkeesi tai
- sinulla on aiempia kokemuksia ahdistuksesta tai mielialan laskusta ja tunnet oireiden palaavan.
Kun haet apua rohkeasti, huolehdit parhaalla mahdollisella tavalla itseäsi ja lapsestasi.
Mikä auttaa, kun huolet nousevat pintaan?
Keskustele luotettavan henkilön kanssa. Ajatusten jakaminen kumppanin, ystävän tai perheenjäsenen kanssa voi olla hyödyllistä. Voit huomata, että huolesi vähenevät jo pelkästään siitä syystä, että pystyt sanoittamaan tunteesi.
Hae apua terveydenhuollosta. Kätilö voi antaa turvaa, vastata kysymyksiisi ja auttaa sinua arvioimaan, mikä on normaalia huolta tai milloin saatat kaivata enemmän ammatillista tukea.
Yritä rentoutua. Yksinkertaiset asiat kuten syvähengitys, lepo, kävelyt ja tietovirran rajoittaminen voivat auttaa paljonkin. Säännölliset rutiinit ja hyvä uni voivat edistää myös hyvinvointiasi.
Ole itsellesi armollinen
Huolestuminen tai huolen tunteminen ei tarkoita, että teet jotain väärin. Se on reaktio isoon muutokseen ja vahvaan toiveeseen siitä, että lapsesi voisi hyvin. Huoli voi olla myös aivojen tapa auttaa sinua valmistautumaan kaikkeen uuteen, mikä sinua odottaa.
Kun olemme huolissamme, alamme helposti käydä läpi erilaisia skenaarioita ja pyrkiä hakemaan ratkaisuja – mikä pitkällä aikavälillä voi vahvistaa meitä uudessa roolissamme
Lähteet:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)