Pahoinvointi ja oksentaminen raskauden aikana on yleistä, erityisesti ensimmäisten kuukausien aikana. Kun odotat lasta, hormonit muuttuvat nopeasti, mikä voi tehdä kehostasi herkemmän hajuille, mauille ja stressille.
Vaikka oksentaminen voi olla sekä uuvuttavaa että turhauttavaa, se on yleensä täysin vaaratonta sekä sinulle että vauvalle. On useita tapoja, joilla voit lievittää oireita ja helpottaa omaa arkeasi.
Miksi raskaana ollessa oksettaa?
Raskauden alkuvaiheessa hormonitasot nousevat ja vaikuttavat maha- ja suolistokanavaan, mikä voi laukaista pahoinvoinnin ja johtaa oksentamiseen. Hormonitasojen vaihteluiden lisäksi pahoinvointia voi aiheuttaa se, että hajuaisti terävöityy ja yhtäkkiä aiemmin neutraalit hajut voivat laukaista pahoinvoinnin.
Ei kannata unohtaa sitäkään, että keho työskentelee raskauden aikana intensiivisesti. Väsymys, univaje ja stressi voivat myös vaikuttaa vointiisi ja joskus ne pahentavat pahoinvointia. Yleisesti ajatellaankin, että pahoinvointi ja oksentelu voivat olla kehon tapa suojella sinua ja vauvaa raskauden alkuvaiheessa, jolloin keho on erityisen herkkä.
Milloin oksentelu on normaalia – ja milloin kannattaa hakea apua?
Useimmat kärsivät pahoinvoinnista ja oksentelusta raskauden ensimmäisellä kolmanneksella ja se helpotta yleensä 12–14 raskausviikkojen aikohin.
Ota yhteyttä kätilöön tai terveydenhuoltoon, jos:
- nesteet eivät pysy sisälläsi,
- laihdut,
- tunnet itsesi kuivuneeksi, huimaavaksi tai heikoksi,
- virtsaat hyvin harvoin tai virtsasi on tummaa tai
- oksennettelet useita kertoja päivässä pidemmän aikaa.
Nämä voivat olla merkkejä Hyperemesis Gravidarumista, joka on raskaudenaikainen vakava pahoinvointi, joka vaatii lääketieteellistä arviota ja usein myös hoitoa.
Mikä voi auttaa, jos voit pahoin tai oksentelet?
Syö pieniä, säännöllisiä aterioita – vähän, mutta usein syöminen voi vähentää pahoinvointia ja auttaa kehoa pitämään verensokerin tasaisena.
Valitse helposti sulavia ruokia – miedot elintarvikkeet kuten leipä, jogurtti, hedelmät, keitto tai keksit voivat olla helppoja syötäviä.
Juo pieniä määriä kerrallaan – joskus pienet vesihuikat, jääpalat tai liemi ovat helpompia pitää sisällä kuin suuret määrät nestettä kerralla nautittuna.
Vältä voimakkaita hajuja – kokeile, voisitko syödä helpommin kylmää ruokaa, joka tuoksuu vähemmän kuin lämmin. Yritä myös minimoida hajuja, jotka laukaisevat pahoinvointisi.
Lepää ja liiku – uni ja palautuminen ovat tärkeitä, mutta monet kokevat, että liikunnalla on myös suuri merkitys. Rauhalliset kävelylenkit tai raskausjooga voivat vähentää pahoinvointia sekä jännitystä ja saada olosi vakaammaksi. Voit huomata, että juuri hengitys ja rauhalliset liikkeet vohillitsevät pahoinvointia ja tuovat rauhaa kehoosi.
Laske vaatimustasoasi raskaina päivinä – pahoinvointi ja oksentelu menevät yleensä ajan myötä ohi. Pidä itsestäsi huolta ja tee vähemmän niinä päivinä, kun kehosi sitä tarvitsee.
Lähteet:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)