Raskausjooga on rauhallinen joogan muoto, jota monet arvostavat raskauden aikana. Tutkimukset ovat osoittaneet, että raskausjoogalla voi olla useita myönteisiä vaikutuksia, se voi auttaa rauhoittumaan, vähentämään stressiä ja lievittämään pahoinvointia. Joogan avulla voi helposti huolehtia itsestään raskauden eri vaiheissa, ja sitä voi harjoittaa kotona ilman kalliita kuntosalikortteja tai erityisvälineitä.
Miksi raskausjooga voi olla raskauden aikana hyödyllistä?
Raskausjooga keskittyy selän, vatsan, lonkkien ja lantionpohjan lihaksiin – nämä alueet tekevät erityisen paljon työtä raskauden aikana. Pehmeät ja mukautetut liikkeet voivat lisätä liikkuvuutta, parantaa verenkiertoa ja lievittää tavallisia vaivoja, kuten selkäkipua, lantion alueen kipua sekä jännitystiloja.
Kun odotat vauvaa, on myös tavallista tuntea enemmän huolta kuin tavallisesti. Rauhallisen, pehmeän hengityksen ja liikkeen avulla raskausjooga voi auttaa alentamaan stressitasoja ja luomaan sisäistä turvallisuutta ja tasapainoa.
Monet kokevat myös, että ajatusten ja tunteiden käsittely helpottuu joogan jälkeen. Se voi antaa sinulle mahdollisuuden hidastaa, kuunnella kehoasi ja luoda yhteyden vauvaasi. Monet kuvaavat joogahetkeä arjen taukona, jossa on mahdollista pysähtyä ja kerätä voimia.
Joillekin pehmeät liikkeet ja syvähengitys voivat myös auttaa lievittämään pahoinvointia, erityisesti ensimmäisinä raskausviikkoina, jolloin keho on erityisen herkkä.
Valmistaudu synnytykseen
Raskausjoogan avulla voit valmistaa kehoasi synnytykseen, sillä joogassa harjoiteltavat hengitystekniikat ja liikkeet voivat olla avuksi myös synnytyksen aikana. Jooga voi saada sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi, läsnäolevammaksi ja paremmin valmistautuneeksi synnytyksen lähestyessä.
Onko raskausjooga turvallista?
Raskausjoogaan osallistuminen on turvallista raskauden aikana. Tärkeintä on, että kuuntelet kehoasi ja vältät asentoja, jotka tuntuvat sinusta epämukavilta. Monille raskausjoogasta tulee tärkeä rutiini koko raskauden aikana.
Yhteenveto
Raskausjooga on hyvä tapa huolehtia itsestäsi, kun odotat vauvaa. Se voi auttaa sinua:
- vahvistamaan keho
- vähentämään huolta ja stressiä
- lievittämään pahoinvointia
- parantamaan unta ja palautumista
- tuntemaan olosi valmiimmaksi synnytykseen
- luomaan rauhaa ja läsnäoloa
Lähteet:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)