EDIT.jpg&w=3840&q=75)
Äidinmaito sisältää kaikki ravintoaineet, joita lapsesi tarvitsee kasvaakseen ja kehittyäkseen ensimmäisten kuuden kuukauden aikana. Lapsi saa kaiken tarvitsemansa, mutta on tärkeää, että sinä syöt ravitsevaa ruokaa, jotta et itse kärsi ravintoaineiden puutteesta.
Yksi yksinkertainen perussääntö on syödä päivittäin monenlaisia ruoka-aineita.
Ruokasuosituksia
- 500 grammaa hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, esimerkiksi kaksi annosta vihanneksia ja kolme hedelmää
- Kalaa 2–3 kertaa viikossa (katso artikkeli Kalat ja äyriäiset)
- Kevytmaitoa, luonnonjogurttia tai luonnonrahkaa noin 5 dl päivässä
- Sydänmerkittyä kasvirasvaa leivälle ja ruoanlaitoon
- Lihaa, kanaa, kananmunia, papuja, linssejä tai herneitä joka päivä
- Perunoita, leipää, riisiä, pastaa, bulguria tai vastaavaa päivittäin, mielellään täysjyvää
Imettäessäsi tarvitset hieman enemmän useimpia ravintoaineita. On erityisen tärkeää syödä ruokaa, joka sisältää D-vitamiinia, omega-3-rasvaa ja folaattia (foolihappoa). Raskauden jälkeen on myös hyvä täydentää rautavarastoja rautapitoisella ruoalla.
DHA – omega-3-rasvaa
Rasvainen kala, kuten lohi, makrilli ja silli, on paras DHA:n lähde. Se on tärkeä omega-3-rasva aivojen ja näön kehittymisen kannalta.
D-vitamiini
Sitä on kalassa ja kananmunissa sekä D-vitamiinilla rikastetuissa elintarvikkeissa, kuten monissa maitotuotteissa ja margariineissa. Auringonvalo on myös tärkeä D-vitamiinin lähde. Kaikille suositellaan luonnollisten D-vitamiini lähteiden lisäksi päivittäistä D-vitamiinilisää.
Folaatti/foolihappo
Sitä on vihanneksissa, pavuissa, kikherneissä, linsseissä, hedelmissä, marjoissa ja täysjyväviljatuotteissa.
Rauta
Liha, maksapasteija, verilettu ja täysjyvätuotteet ovat hyviä raudan lähteitä. Myös linssit, herneet, pavut, vihreät lehtivihannekset ja pähkinät sisältävät rautaa.
Jodi
Tarvitset jodia imettäessäsi. Käytä jodilla rikastettua suolaa, mutta älä suolaa liikaa. Monissa mineraali-, yrtti- ja hiutalesuoloissa ei ole jodia – lue pakkausseloste.
Lähteet: