Monet odottajat kokevat voimakasta halua tiettyjä makuja tai elintarvikkeita kohtaan. Kyse voi olla mistä tahansa jäätelöstä ja hapankarkeista suolaiseen ruokaan tai kummallisiin makuyhdistelmiin. Ruokahimot ovat yleisiä ja useimmissa tapauksissa täysin vaarattomia.
Tutkimukset osoittavat, että hormonien, maku- ja hajuaistin sekä kehon kasvaneen energiantarpeen muutokset voivat vaikuttaa siihen, mitä alkaa himoita. Monilla raskaana olevilla on myös voimakkaampia tunnereaktioita, mikä puolestaan voi vahvistaa makeanhimoa tai halua niin kutsuttuun lohturuokaan.
Miksi ruokahimoja on raskausaikana?
Taustalla uskotaan olevan useita mekanismeja:
- Hormonaaliset muutokset – raskaushormonit kuten estrogeeni ja progesteroni voivat vaikuttaa ruokahaluun, hajuun, makuun ja aivojen palkitsemisjärjestelmään.
- Kehon ravintoaineiden tarve – joissakin tapauksissa himo voi liittyä ravintoaineiden puutokseen, esimerkiksi raudanpuutokseen – mutta näin ei aina ole. Useimmat ruokahimot eivät liity suoraan fyysisiin puutostiloihin.
- Pahoinvointi ja energiatasapaino – raskauden alkuvaiheessa pahoinvointi voi saada kehon kaipaamaan ruokaa, joka tuntuu miedolta ja helpolta syödä. Toisilla verensokerin vaihtelut voivat aiheuttaa voimakkaamman himon nopeita hiilihydraatteja kohtaan.
- Tunneperäiset ja käyttäytymiseen liittyvät tekijät – univaje, stressi ja kasvanut tunneperäinen kuormitus voivat laukaista himon ruokaan, joka lohduttaa tai palkitsee.
Ovatko ruokahimot vaarallisia?
Valtaosassa tapauksista ruokahimot ovat täysin vaarattomia, mutta tiettyihin himoihin kannattaa kiinnittää huomiota, esimerkiksi haluun syödä multaa, savea, pesuainetta tai muita syötäväksi kelpaamattomia aineita (pica). Tämä voi viitata raudanpuutokseen, ja se tulee ottaa vakavasti. Jos sinulla on halua syödä jotain, mikä ei ole ruokaa, sinun kannattaa olla yhteydessä omaan kätilöösi.
Miten ruokahimoja voi hallita?
- Syö säännöllisesti – tasainen verensokeri vähentää usein ruokahimojen voimakkuutta. Valitse fiksuja vaihtoehtoja – Jos tekee mieli jotain makeaa, kokeile hedelmiä, jogurttia tai pähkinöitä. Jos haluat jotain suolaista, kokeile paahdettuja kikherneitä, siemennäkkäriä tai oliiveja.
- Anna itsellesi lupa nauttia – Voit hemmotella itseäsi silloin tällöin sillä, mitä tekee mieli – ilman huonoa omaatuntoa. Jonkin hyvän nauttiminen ajoittain on hyväksi hyvinvoinnillemme.
- Kiinnitä huomiota tunneperäisiin laukaisimiin – Jos himosta tulee keino käsitellä stressiä tai huolta, voi olla hyödyllistä keskustella kätilösi kanssa. Voit myös itse kokeilla, voisivatko hengitysharjoitukset, meditaatio tai jooga auttaa sinua vähentämään ruokaan liittyviä himoja.
Lähteet:
- 1177.se
- ACOG (American College of Obstetricians and Gynecologists)