Kohdun painon lisääntyessä lihaksiin, niveliin ja nivelsiteisiin kohdistuva kuormitus kasvaa ennen kaikkea selän ja lantion alueella. Monella odottavalla äidillä myös selän notko voimistuu, mikä lisää alaselän lihasten kuormitusta entisestään. Huomaat sen selkäsärkynä, joka pahenee raskauden loppua kohden.
Jos sinulla on selkävaivoja, lyhyet lepotauot voivat auttaa jaksamaan päivät; kylkimakuu polvet koukussa on yleensä mukava asento, joka keventää kuormitusta. Pidä mieluusti tyynyä jalkojen ja polvien välissä. Liikunta ja sopivat kuntoilumuodot voivat ennaltaehkäistä selkäsärkyä, koska vahvat lihakset jaksavat aikaisempaa suuremman kuormituksen paremmin.
Lähteet:
- Lärobok för barnmorskor. Faxelid, E. Course literature 2001.
- Myles Textbook for Midwives. Fraser, D. och Cooper, M. Churchill Livingstone 2003.