Lapset tarvitsevat vitamiineja ja kivennäisaineita kasvaakseen ja kehittyäkseen. Ne on paljon parempi saada ruoasta kuin lisäravinteista.
Monet haluavat kuitenkin antaa lapsilleen ylimääräisiä vitamiineja ja kivennäisaineita, varmuuden vuoksi. Pienet lapset voivat kuitenkin saada liikaa joitakin aineita, jos heille annetaan lisäravinteita. Se voi olla haitallisempaa kuin aineiden vähäinen saanti. Älä siksi anna lapsellesi muita lisäravinteita kuin D-tippoja ilman, että keskustelet ensin neuvolan terveydenhoitajan kanssa.
D-tipat
Pienet lapset eivät saa tarpeeksi D-vitamiinia ruoasta. Liian vähäinen D-vitamiinin saanti voi johtaa lapsen luuston heikompaan kehitykseen. Sen vuoksi D-tippoja on tarpeen antaa päivittäin kahteen ikävuoteen saakka. Yksivuotiaille lapsille annetaan 10 mikrogrammaa d-vitamiinilisää päivittäin. 2-17-vuotiaille suositellaan 7,5 mikrogrammaa d-vitamiinia päivittäin.
Runsaampaa D-vitamiinilisää, 10-20 mikrogrammaa päivässä suositellaan:
- Lapsille, joilla on tumma ihonväri, sillä pigmentti vähentää D-vitamiinin muodostumista ihossa
- Lapsille, jotka eivät oleskele usein ulkona tai jotka käyttävät myös kesällä kasvot, käsivarret ja jalat peittäviä vaatteita ulkona ollessa
- Lapsille, jotka eivät syö kalaa
- Lapsille, jotka eivät saa D-vitamiinilla rikastettuja elintarvikkeita, kuten maitotuotteita ja ravintorasvoja.
Rauta
Rauta on ravintoaine, jota pienten lasten on vaikea saada tarpeeksi. Puurojauheista valmistettavat puurot ovat rautarikkaita ja siksi hyviä vaihtoehtoja lapsen ensimmäisinä elinvuosina.
Lisää rautapitoisia vaihtoehtoja:
- Liha
- Veriohukaiset
Pavut, kikherneet, linssit, tofu sekä osa pähkinöistä ja siemenistä ovat muutamia kasviperäisten rautalähteiden vaihtoehtoja.
Lähteet: