Jatka uusien makujen ja koostumusten esittelyä, jotta lapsi tottuu monenlaisiin ruokiin. Uusi maku on usein helpompi hyväksyä, kun se tarjotaan yhdessä sellaisen ruoan kanssa, josta lapsi jo pitää.
Vaihtelu on tärkeää – mutta tahti saa olla rauhallinen ja lapsentahtinen.
Aamupala, välipala ja iltapala
Hyviä vaihtoehtoja aamupalaksi, välipalaksi ja iltapalaksi ovat:
- rintamaito tai äidinmaidonkorvike
- puuro
- voileipä
Tarjoa mielellään yhdessä:
- hedelmien
- marjojen
- vihannesten kanssa
Puuro
Voit ostaa valmispuuroja tai tehdä itse. Puuron koostumusta voi tarvittaessa ohentaa rintamaidolla tai äidinmaidonkorvikkeella.
Puuroa ei tulisi antaa enempää kuin kolme kertaa päivässä, koska lapsen on myös totuttava muuhun ruokaan ja opittava pureskelemaan karkeampaa koostumusta.
Täysjyvä ja kuidut
Täysjyvä ja kuidut ovat hyviä myös pienille lapsille, mutta määrää on mukautettava:
- jotkut lapset voivat saada löysän vatsan
- toiset taas voivat kärsiä ummetuksesta
Vatsan reagointi vaihtelee lapsesta toiseen – joten kokeile eri vaihtoehtoja.
Hyvä tapa löytää sopiva taso on:
- vaihdella täysjyvätuotteiden ja kuituköyhempien vaihtoehtojen välillä
- vaihtaa sellaisia ruokia, joita vain lapsi syö, esimerkiksi puurot, sen sijaan, että vaihtaisi perheen yhteisiä aterioita
Maitotuotteet
10 kuukauden iässä voi aloittaa hapanmaitotuotteiden maistelun. Odota, kunnes lapsi on täyttänyt 1 vuoden, ennen kuin annat maitoa juomaksi.
Äidinmaidon tai korvikkeen kautta lapsi saa jo riittävästi maitoa – muodossa, joka on paremmin sopeutettu pienille lapsille.
Lounas ja päivällinen
Hyvä perusta lounaalle ja päivälliselle on:
- peruna, pasta, riisi, leipä, bulgur tai vastaava
- juurekset ja vihannekset
Täydennä:
- liha, kala tai kana
- kananmunat
- pavut, linssit tai tofu
Päätä ateria mielellään:
- hedelmillä tai marjoilla
Hedelmät ja marjat sisältävät muun muassa C-vitamiinia, joka auttaa kehoa hyödyntämään ruoasta saatavan raudan.
Kotiruokaa vai purkkiruokaa?
Voi olla helpompi tarjota purkkiruokaa, jos ei ole tottunut kokkailija tai on epävarma siitä osaako valmistaa riittävän ravinteikasta ruokaa. Purkkiruoan antaminen ei ole väärin, mutta käy kalliiksi. Omien lastenruokien valmistaminen ei ole niin monimutkaista kuin voisi luulla.
Vinkki:
- ota hieman muun perheen ruuasta
- vältä suolan lisäämistä
Alle 1-vuotiaat lapset eivät nimittäin pysty säätelemään suolatasapainoa samalla tavalla kuin aikuiset.
Rasva, proteiini ja rauta
Alle 2-vuotiaat lapset tarvitsevat hieman rasvaisempaa ruokaa kuin aikuiset, koska he kasvavat niin nopeasti. Kotitekoiseen ruokaan voi:
- lisätä noin 1 teelusikallinen juoksevaa margariinia tai öljyä (mielellään rypsiöljyä) annosta kohti
- varmistaa, että yhteensä ei lisätä enempää kuin 1 ruokalusikallinen ylimääräistä rasvaa päivässä
Valmis lastenruoka sisältää sopivan määrän rasvaa, joten siihen ei tarvita lisärasvaa. Proteiinia lapset saavat yleensä enemmän kuin tarpeeksi.
Kasviperäisestä ruoasta saatava rauta imeytyy huonommin, mutta imeytymistä voi tehostaa sisällyttämällä ateriaan jotain C-vitamiinipitoista, kuten hedelmiä tai vihanneksia.
Lähteet: