Oletko juonut vettä tänään? Saitko tarpeeksi unta? Oletko puhunut jonkun läheisesi kanssa? Oletko ystävällinen itsellesi? Hyväksytkö ne muutokset, joita kehossasi tapahtuu nyt raskauden aikana? Oletko antanut kehollesi sen, mitä se tarvitsee?
Itsestään huolehtiminen tarkoittaa tarkoituksenmukaisia tekoja, jotka vaikuttavat positiivisesti omaan emotionaaliseen, fyysiseen ja henkiseen hyvinvointiin. Muista, että jokainen teko, jonka teet itsesi hyväksi, vaikuttaa myös lapseesi. Positiiviset vaikutukset ulottuvat sinuun, lapseesi ja vanhemmuuteesi.
Itsestään huolehtiminen voidaan nähdä moniulotteisena hyvinvoinnin työkaluna, jossa keskityt sekä fyysisiin, psyykkisiin että sosiaalisiin tarpeisiin. Psykologi Dr. Gill Lopezin mukaan itsestään huolehtimisella tai itsehoidolla on lisäksi kaksi muuta kategoriaa: pitkäaikainen ja hetkellinen itsehoito.
Pitkäaikainen itsehoito tähtää pitkäkestoisiin tuloksiin. Esimerkiksi mindfulnessin jatkuva harjoittaminen voi johtaa positiivisiin vaikutuksiin aivoissasi - parempaan muistiin, parantuneisiin oppimiskykyihin ja emotionaaliseen tasapainoon. Sen sijaan hetkellinen itsehoito tarkoittaa tekoja, jotka antavat lyhytkestoisempia tuloksia, kuten vaikkapa ystävälle soittaminen.
Ehdotuksia erilaisiin tapoihin harjoittaa itsehoitoa:
Mielenterveys
- Meditoi, tee rentoutumisharjoituksia
- Vietä aikaa ulkona ja luonnossa
- Osallistu hyvinvointiseremonioihin, kursseille tai työpajoihin
- Rakenna tukiverkosto
Fyysinen
- Lisää liikunta osaksi arkirutiinejasi
- Anna kehollesi ravintoa, esimerkiksi luomalla terveellisiä ruokailutottumuksia
- Muista juoda vettä
- Käy neuvolassa tai lääkärissä suunnitelmanne mukaisesti
- Priorisoi unta aina kun mahdollista
Psykologinen hyvinvointi
- Aseta rajoja
- Salli itsellesi taukoja
- Varaa aikaa itsellesi
- Soita jollekin, jota rakastat
- Pidä päiväkirjaa
- Tapaa läheisiä ja ystäviä
Lähteet:
- Girolimon, M. (2025). What is Self-care and Why is it Important for You? Southern New Hampshire University
- Rasouli, M., Pourheidari, M., & Gardesh, Z. H. (2019). Effect of Self-care Before and During Pregnancy to Prevention and Control Preeclampsia in High-risk Women. International journal of preventive medicine, 10.
- Pregnancy self-care essentials (n.d.). Medibank.