Lataa sovellus
FI
Lataa sovellus
anxiety

Ahdistus

15.1.2024Updated on 15.1.2024
Preglife

ByPreglife

Vi har valt att samarbeta med experter som har en omfattande erfarenhet för att du ska få så relevant och faktabaserad information som möjligt under din graviditet, efter födseln och de första 2 åren med ditt barn.

Ahdistus raskauden aikana on normaalia, vaikkakin haastavaa. Kehossa tapahtuu merkittäviä muutoksia sekä fyysisesti että henkisesti, mikä tekee ahdistuksesta yleisemmän. Huoli mahdollisista komplikaatioista, pelko siitä, että jokin menee pieleen, ahdistus synnytyksestä, taloudelliset huolet ja lapsen tuomat sopeutumiset voivat edistää ahdistusta.

Yleisiä ahdistuksen oireita:

  • Väsymys
  • Jännitys
  • Levottomuus
  • Unettomuus
  • Hyperventilaatio
  • Ruoansulatuskanavan ongelmat
  • Hikoilu
  • Paniikki
  • Takykardia (nopea syke)

Jos koet ahdistusta, on tärkeää ilmoittaa siitä kätilölle. Joskus pelkkä tunteiden jakaminen kätilön kanssa voi auttaa. Muita asioita, joita voit tehdä ahdistuksen lievittämiseksi, ovat:

  • Harjoittele
  • Kirjoita muistiin ajatuksia ja tunteita
  • Harrasta toimintaa, joka tuo sinulle iloa

Harjoitukset:

  • Hengitysharjoitukset: Etsi mukava asento; voit seistä, istua tai makuulla, jos haluat. Käytä vaatteita, joiden avulla voit hengittää vapaasti tai löysää tiukkoja vaatteita. Hengitä syvään nenän kautta, jolloin ilma pääsee vatsaasi. Hengitä ulos suun kautta pidättämättä hengitystäsi. (toista viisi minuuttia)

  • 3-3-3 Sääntö: Pysähdy ja katso ympärillesi. Tunnista kolme asiaa ympäristöstäsi. Huomaa niiden tiedot. Kuuntele ympärilläsi kuuluvia ääniä. Tunnista kolme ääntä ympäristöstäsi. Huomaa erot äänissä. Liikuta kolmea kehon osaa.