Kehossa tapahtuu monia muutoksia jo varhaisessa vaiheessa raskauden alkaessa. Yleensä kestää kuitenkin hetki ennen kuin vatsa kasvaa ja keho tuntuu raskaalta. Jo ensimmäisellä kolmanneksella hengitys muuttuu raskaammaksi ja pulssi nopeutuu. Monet kokevat myös vahvaa väsymystä ja pahoinvointia ensimmäisen kolmanneksen aikana.
Voit treenata kuten ennenkin
Jos et kärsi raskauden alkuvaiheen muutoksista, voit yleensä liikkua sinulle tuttuun tapaan, niin kauan kuin se tuntuu hyvältä. On hyvä yhdistää sekä kestävyys- että voimaharjoittelua maltillisella rasitustasolla. Toisten voi kuitenkin olla vaikea jatkaa harjoittelua entiseen malliin, ja silloin on tärkeää kuunnella kehoa ja antaa sen päättää, kuinka aktiivinen voit olla. Artikkelistamme "Harjoittelu raskauden aikana" löydät lisätietoa siitä, millaista liikuntaa kannattaa välttää raskaana ollessa.
Treenaaminen raskausajan vaivojen kanssa
Kaikki naiset reagoivat raskauteen eri tavoin, ja siksi on vaikea antaa yleisiä, kaikille sopivia, harjoitteluvinkkejä. Jos koet esimerkiksi lantio- tai selkäkipua, rannekanavaoireyhtymää tai lantionpohjan oireita, kannattaa sinun kääntyä naisten terveyteen erikoistuneen fysioterapeutin tai naprapaatin puoleen saadaksesi yksilöllistä tukea ja neuvoja. Lääketieteellisten tilojen tai korkean riskin raskauden yhteydessä – keskustele aina terveydenhoitajasi tai lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista.
Lisätietoa lantionkivun lievittämisestä löydät artikkelista "Lantionkipu" raskauteen liittyvässä kategoriassamme.
Lähteet: