Viimeisten raskauskuukausien aikana vatsa on suuri ja keho usein raskas. Turvotus on myös yleistä. Kohtu ja lapsi painavat ylöspäin kohti keuhkoja, ja hengittäminen voi tuntua raskaammalta.
Anna kehon ohjata
Kolmannella kolmanneksella suositellaan edelleen liikkumista, ja voit jatkaa harjoittelua, jos se tuntuu hyvältä. Jotkut voivat joutua vähentämään intensiteettiä, kun taas toiset voivat jatkaa esimerkiksi juoksua tai voimaharjoittelua. Älä treenaa niin kovasti, että syntyy pakottavaa tarvetta ponnistaa, ja vältä hengityksen pidättämistä.
Sinun tulisi edelleen välttää selinmakuulla tehtäviä harjoituksia lisääntyneen Vena Cava -oireyhtymän riskin vuoksi. Voit lukea siitä lisää artikkelissa "Treenaaminen toisen kolmanneksen aikana" sovelluksemme Treenaaminen-osiosta.
Vatsalihasten aktivoiminen on luultavasti entistäkin vaikeampaa tässä raskauden vaiheessa, joten kuuntele kehoasi. Keskity mieluummin hengitys- ja rentoutusharjoituksiin, jotka valmistavat kehoa tulevaa synnytystä varten. Raskaana oleville suunnattu jooga voi olla hyvä treenivaihtoehto viimeisten kuukausien aikana.
Treenaaminen raskausajan vaivojen kanssa
Jokainen nainen reagoi raskauteen eri tavoin, ja siksi on vaikeaa antaa yleisiä, kaikille sopivia, treenivinkkejä. Jos koet esimerkiksi lantio- tai selkäkipua, rannekanavaoireyhtymää tai lantionpohjan oireita, kannattaa sinun kääntyä naisten terveyteen erikoistuneen fysioterapeutin tai naprapaatin puoleen saadaksesi yksilöllistä tukea ja neuvoja.
Lisätietoa lantion kivun lievittämisestä löydät artikkelista "Lantion kipu" kategoriassa Raskaus.
Lääketieteellisten tilojen tai korkean riskin raskauden yhteydessä – keskustele aina terveydenhoitajasi tai lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista.
Lähteet: