Kala ja äyriäiset ovat täynnä D-vitamiinia, jodia ja seleeniä, mitkä ovat tärkeitä aineita imettäessä. Rasvainen kala, kuten lohi ja makrilli, sisältää myös omega-3-rasvaa. Syö siis kalaa 2–3 kertaa viikossa ja vaihtele eri lajien välillä, niin vähärasvaisten kuin rasvaistenkin.
On joitain kalalajeja, joissa saattaa olla kohonneita elohopea-, dioksiini- tai PC-pitoisuuksia. Näitä ei kannata syödä liian usein, korkeintaan muutaman kerran kuukaudessa. Tämä koskee erityisesti itse pyydystettyä petokalaa, koska useita lajeja pyydystetään pääasiassa vapaa-ajankalastajien toimesta.
Syö 2–3 kertaa viikossa – valitse monipuolisesti
Esimerkkejä kaloista, kalatuotteista ja äyriäisistä, joita on turvallista syödä.
- Kaikki viljelty kala
- Alaskan pollock
- Anjovis
- Sinisimpukat
- Kalapullat
- Kalapuikot
- Kampela/Kampelakalat
- Hoki
- Hummeri
- Kolja
- Kuningasrapu, valkoinen liha
- Järvikatkarapu
- Kummeliturska
- Lohi ja lohikalat
- Lipeäkala
- Makrilli
- Pangasius
- Kampasimpukat
- Katkaravut
- Punakampela
- Sardellit
- Seiti
- Silakka, myös marinoitu
- Tilapia
- Tonnikala purkissa tai tölkissä
- Turska
Lista ei ole poissulkeva. On monia muitakin lajeja, joita voi hyvin syödä.
Syö korkeintaan 3-4 kertaa kuukaudessa
Syö yhteensä korkeintaan 3-4 kertaa kuukaudessa seuraavia Itämeren lajeja. Ne voivat sisältää elohopeaa.
- Ahven
- Lahna
- Hauki
- Kuha
- Siika
- Muikku
Syö Itämerestä pyydystettyä kuoretta yhteensä korkeintaan 2–3 kertaa vuodessa. Sisävesistä pyydystettyä kuoretta voi syödä 1-2 kertaa kuukaudessa.
Dioksiinia ja PC-yhdisteitä koskevat ohjeet pätevät myös alle 18-vuotiaisiin lapsiin ja lisääntymisikäisiin naisiin.
Lähteet: