On normaalia olla huolissaan synnytyksestä. Voit vahvistaa synnytyskokemustasi käsittelemällä pelkojasi, puhumalla terveydenhuollon henkilökunnan kanssa ja luomalla ympäristön, jossa tunnet olosi turvalliseksi.
Käsittele pelkojasi
Ensimmäinen askel voi olla se, että myönnät itsellesi olevasi huolissasi. Yritä sitten jakaa pelkoa pienempiin osiin – mistä se oikeasti johtuu?
Ehkä päädyt siihen lopputulokseen, että suurin pelkosi liittyy repeämiin. Kun olet paikallistanut tietyn pelon, voit ottaa siitä enemmän selvää. Monet kokevat tiedon vähentävän huolta: repeäminen on usein vain pieni osa synnytyksen loppuvaihetta. Mikä puolestaan tarkoittaa sitä, että synnytykseen liittyy paljon sellaista, mikä tuntuu turvalliselta. Tämä tieto itsessään voi olla rauhoittava.
Puhu terveydenhuollon henkilökunnalle
Tunnistettuasi huolenaiheesi, voit puhua siitä terveydenhoitajan, kätilön tai lääkärin kanssa. Mitä selkeämpi uskallat olla tarpeidesi ja pelkojesi kanssa, sitä paremmin he voivat sinua auttaa.
Jos pelkona on repeämät, voitte ehkä keskustella siitä, mitä henkilökunta voi tehdä. Onko esimerkiksi olemassa synnytysasentoja, jotka vähentävät riskiä. Tai mitä voit itse yrittää ottaa huomioon. Monien mielestä on helpompi rentoutua, kun heillä on tunne, että hoitotiimi ymmärtää ja jakaa saman tavoitteen – että tunnet olosi turvalliseksi.
Luo turvallinen ympäristö
Ympäristö, jossa olet, vaikuttaa paljon siihen miten voit. Mieti mikä saa sinut tuntemaan olosi rauhalliseksi.
Se voi olla:
- Soittolista, jossa on musiikkia, joka auttaa sinua keskittymään
- Jotain kotoa, joka tekee huoneesta henkilökohtaisemman
- Tuoksu, jonka yhdistät turvallisuuteen
Joitakin auttaa valaistuksen himmentäminen tai se, että tukihenkilö laittaa käden selälle. Toisille taas rauhallisuus, hiljaisuus tai ohjattu hengitys ovat asioita, jotka toimivat parhaiten.
Se on yksilöllistä mitä juuri sinä tarvitset. On tärkeää, että annat itsellesi luvan tuntea ja ilmaista tarpeesi.
Lähteet:
- Abascal, G (2020). Att föda - en barnmorskas tankar, råd och erfarenheter. Månpocket förlag.
- Britton Cavaco, O ja Britton, A (2024). Föda: en handbok i mentala och fysiska förberedelser. Mondial förlag.