.jpg&w=3840&q=75)
Syöminen ja liikkuminen ovat kaksi asiaa, jotka todella auttavat kehoa voimaan hyvin, sekä imettäessä että synnytyksen jälkeen. Antamalla keholle ravintoa ja liikuntaa saat energiaa ja voimaa – ja se tekee myös vauva-arjesta nauttimisen helpommaksi.
Säännölliset ateriat
Yritä syödä aamiainen, lounas ja päivällinen, sekä täydentää niitä yhdellä tai kahdella hyvällä välipalalla. Silloin on helpompi vähentää limujen, leivosten, jäätelön, karkin ja muiden naposteltavien syömistä ilman, että tunnet jääväsi jostain paitsi.
Päivittäinen liikunta
Liikunnan ei tarvitse tarkoittaa kuntosalilla käymistä – kävely lastenvaunujen kanssa riittää. Pyri liikkumaan noin 30 minuuttia päivässä, mielellään enemmänkin, silloin kun mahdollista.
Lisänestettä
Imettäessä kehosi tarvitsee noin litran lisänestettä päivässä. Juo, kun olet janoinen, niin saat tarvitsemasi nesteen. Vesi on aina paras valinta – limut ja mehut eivät sisällä ravintoaineita ja antavat vain ylimääräisiä kaloreita.
Paino ja palautuminen
Paras tilanne olisi, jos pystyy palaamaan alkuperäiseen painoonsa vuoden kuluessa, mutta ei kannata kiirehtiä. Monilla paino putoaa nopeasti ensimmäisten viikkojen aikana synnytyksen jälkeen, mikä on täysin luonnollista. Sen jälkeen on hyvä pudottaa painoa hieman hitaammin – mieluiten enintään puoli kiloa viikossa.
Jos olet ylipainoinen, on tärkeää tavoitella normaalipainoa – tämä vähentää komplikaatioiden riskiä raskauden ja synnytyksen aikana, ja helpottaa mahdollisten uusien raskauksien suunnittelua. Syö ravitsevaa ruokaa sopivissa määrin, ja kysy tarvittaessa terveyskeskuksestasi ravitsemusterapeutin tukea.
Lautasmalli
Lautasmalli on yksinkertainen apuväline tasapainoisen aterian luomiseen. Sen avulla näet sopivat määrät eri osia – vihanneksia, proteiinia ja hiilihydraatteja. Se auttaa sinua saamaan kaiken, mitä kehosi tarvitsee.
Sydänmerkki – helppoa tukea
Sydänmerkki voi auttaa sinua löytämään terveellisempää ruokaa. Merkintä osoittaa elintarvikkeet, jotka sisältävät vähemmän sokeria ja suolaa, terveellisempiä rasvoja sekä enemmän kuitua ja täysjyvää.
Hedelmät, vihannekset, liha, kala, kuitupitoinen leipä, hiutaleet, pasta ja vähärasvaiset maitotuotteet voivat kaikki olla sydänmerkki merkittyjä – helppo tapa tehdä hyviä valintoja arjessa.
Harkitsetko saavasi lisää lapsia?
Vaikka se tuntuu nyt kaukaiselta ajatukselta, saatat jossain vaiheessa alkaa miettimään saavasi lisää lapsia. On hyvä aloittaa foolihappotablettien käyttö hyvissä ajoin, jos suunnitelmiisi kuuluu lisää lapsia. 400 mikrogrammaa foolihappoa päivässä vähentää riskiä lapsen selkäydinhalkiolle. Parhaan vaikutuksen saat, kun aloitat noin kuukautta ennen raskaaksi tuloa.
Lähteet: