Monilla pahoinvointi ja väsymys ovat nyt vähentyneet. Monet tuntevat olonsa vähän pirteämmiksi ja vahvemmiksi toisen raskauskolmanneksen aikana. Tänä aikana maltillisella tasolla suoritettava lihas- ja kestävyysharjoittelu ovat hyviä treenimuotoja. Sinun olisi hyvä tuntea olosi hieman rasittuneeksi treenin aikana.
Voi olla hyvä kiinnittää lisähuomiota pakara- ja selkälihaksiin, sillä nämä lihakset kuormittuvat raskauden aikana. Lisätietoa treenistä, jota kannattaa välttää raskauden aikana, löydät artikkelista "Treenaaminen raskauden aikana" treenikategoriassamme.
Vatsalihakset
Toisen raskauskolmanneksen aikana vatsa kasvaa yhä enemmän, ja vatsalihasten aktivoiminen voi olla tavallista vaikeampaa. Tämä johtuu siitä, että vatsan lihakset, sidekudos ja kalvot venyvät kohdun ja vauvan kasvaessa.
Vena-Cava
Toisen raskauskolmanneksen aikana Vena Cava -oireyhtymän riski kasvaa. Tällä tarkoitetaan tilannetta, jossa kohtu painaa suurta verisuonta (alaonttolaskimo), mikä puolestaan heikentää veren takaisinvirtausta sydämeen. Tämä tapahtuu yleensä makuuasennossa. Vena Cava -oireyhtymän tyypillisiä piirteitä ovat pyörrytys, huimaus ja epämukavuuden tunne. Tästä johtuen selinmakuulla harjoittelua suositellaan välttämään raskauden 16. viikosta alkaen.
Lantionpohja
Kohdun ja lapsen paino lisää painetta lantionpohjaasi, joten nyt voi olla hyvä aloittaa lantionpohjalihasten tunnistaminen ja treenaaminen. Jos kuitenkin koet esimerkiksi virtsankarkailua tai painon tunnetta juostessa, hyppiessä tai nostaessa raskaita esineitä, kannattaa näitä aktiviteetteja vähentää. Voit myös lukea lisää siitä, miten löydät ja treenaat lantionpohjaasi artikkelista ”Harjoittelu raskauden aikana”.
Treenaaminen raskausajan vaivojen kanssa
Jokainen nainen reagoi raskauteen eri tavoin, ja siksi on vaikeaa antaa yleisiä, kaikille sopivia, treenivinkkejä. Jos koet esimerkiksi lantio- tai selkäkipua, rannekanavaoireyhtymää tai lantionpohjan oireita, kannattaa sinun kääntyä naisten terveyteen erikoistuneen fysioterapeutin tai naprapaatin puoleen saadaksesi yksilöllistä tukea ja neuvoja.
Lisätietoa lantionkivun lievittämisestä löydät artikkelista ”Lantionkipu” sovelluksemme raskauskategoriasta.
Lääketieteellisten tilojen tai korkean riskin raskauden yhteydessä – keskustele aina lääkärisi kanssa ennen liikunnan aloittamista.
Lähteet: