Omega-3-rasva on tärkeää lasten kehitykselle. On hyvä kiinnittää huomiota sekä rasvan tyyppiin että määrään lapsen alkaessa syödä tavallista ruokaa.
Rypsiöljy ja ruokarasvat
- Rypsiöljy on luonnostaan rikas omega-3:n lähde.
- Yksinkertainen tapa antaa lapselle omega-3:a on käyttää rypsiöljyä tai rypsiöljyä sisältäviä ruokarasvoja leivän päällä ja ruoanlaitossa.
Alle 2-vuotiaat lapset tarvitsevat myös hieman enemmän rasvaa kuin aikuiset, joten rasvaisempi leivänpäällinen on parempi kuin kevyemmät vaihtoehdot.
Voi
- Voi sisältää vain vähän omega-3:a, joten se ei ole paras valinta lapsille.
- Jos kuitenkin käytät voita, täydennä sitä ruoanlaitossa rypsiöljyllä ja rasvaisella kalalla, jotka sisältävät omega-3:a.
- Imetetyt vauvat saavat myös omega-3:a äidinmaidosta.
Rasvan määrä
Lapsen alkaessa syödä samaa ruokaa kuin muu perhe, voi lisärasva olla joskus tarpeen. Jos perhe syö vähärasvaista ruokaa, voi lapselle antaa lisänä teelusikallisen ruokarasvaa joka annoksella. Kokonaismäärän tulisi olla enintään ruokalusikallinen päivässä.
Lapsen vanhemmat saattavat haluta antaa hoikille lapsille paljon rasvaista ruokaa. Se ei kuitenkaan ole pitkäaikainen ratkaisu, sillä lapsi voi tarvita monia eri ravintoaineita, ei ainoastaan rasvaa. Pelkän lisärasvan antaminen voi johtaa epätasapainoiseen ravintoaineiden saantiin ja lapsi ei saa tarvitsemiaan vitamiineja ja mineraaleja.
Lähteet: