Moni saa nykyisin liian vähän folaattia ruoasta. Ottamalla foolihappoa ravintolisänä hyvissä ajoin ennen raskautta voidaan vähentää selkärankahalkion kanssa syntyviä lapsia sekä selkärankahalkion takia tehtäviä raskaudenkeskeytyksiä. Koska kaikki raskaudet eivät ole suunniteltuja, foolihappolisää suositellaan kaikille, jotka mahdollisesti voivat tulla raskaaksi.
Jos syöt paljon folaattia sisältäviä elintarvikkeita, saatat saada tarvittavan määrän folaattia ruoasta. Silloin et tarvitse foolihappolisää.
Mitä folaatti ja foolihappo ovat?
Folaatti ja foolihappo ovat saman B-vitamiinin eri muotoja. Folaattia on ruoassa luonnostaan, kun taas foolihappo on keinotekoisesti valmistettua folaattia, jota käytetään elintarvikkeiden täydentämiseen sekä ravintolisissä. Kehon on helpompi hyödyntää foolihappoa kuin folaattia.
Folaatti tai foolihappo on välttämätöntä solujen aineenvaihdunnalle ja veren punasolujen muodostukselle. Folaatin puute aiheuttaa anemiaa, eli verenvähyyttä.
Folaattia tai foolihappoa tarvitaan sikiön normaalia kehitystä varten raskauden aikana. Jos veren folaattipitoisuus on alhainen raskaaksi tullessasi, lapsellasi on suurempi riski saada selkärankahalkio.
Missä folaattia on luonnostaan?
Muun muassa näissä elintarvikkeissa on paljon folaattia:
- Palkokasvit kuten pavut, kikherneet, vihreät herneet, sokeriherneet, linssit
- Vihreät lehtikasvikset kuten pinaatti, rucola, friseesalaatti, vuonankaali
- Kaalit kuten parsakaali, ruusukaali, kukkakaali
- Marjat kuten mansikat, vadelmat, karhunmarjat
- Täysjyvätuotteet kuten leipä, täysjyväriisi, täysjyvähiutaleet
- Maksamakkara ja maksa (raskaana olevien tulee välttää maksaa, mutta maksamakkaraa voi syödä huoletta).
Saanko tarpeeksi folaattia, jos syön paljon hedelmiä ja kasviksia?
Jos syöt paljon folaattia sisältäviä elintarvikkeita, jos esimerkiksi olet kasvissyöjä tai vegaani ja syöt paljon palkokasveja, saatat saada tarvittavan määrän folaattia ruoasta. Silloin et tarvitse foolihappolisää.
Milloin tulee käyttää foolihappolisää?
Folaattia kannattaa syödä runsaasti (tai nauttia foolihappolisää) jo 2 kk ennen raskautta. Raskaana oleville suositellaan 500 mikrogramman foolihappotabletteja päivittäin 12. raskausviikolle asti selkärankahalkioriskin pienentämiseksi. Raskausviikon 12 jälkeen foolihappo ei auta estämään selkärankahalkiota. Siitä huolimatta on tärkeää, että syöt koko raskauden ajan ruokia, joissa on paljon folaattia. Folaattia tarvitaan sikiön kehityksessä ja äidin verenmuodostuksessa. Folaatti on tärkeässä roolissa myös raudan imeytymisen kannalta.
Lähteet:
- Myles Textbook for Midwives 16th edition Jayne Marshall Maureen Raynor
- https://www.livsmedelsverket.se